Quelle température idéale pour une chambre ?

L’essentiel :

• Notre corps doit se refroidir pour s’endormir
• Une chambre trop chaude impacte la qualité de notre sommeil
• Le ressenti est personnel mais la température doit être comprise en 16 et 20°C
• Le choix du linge du lit et de la literie impacte la température de notre corps

Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé et nous permettre d’affronter nos quotidiens. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent altérer sa qualité, parmi lesquels la température de la chambre joue un rôle essentiel. Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber l’endormissement, la durée et la profondeur du sommeil, influençant ainsi notre bien-être quotidien. Cet article explore l’impact de la température sur le sommeil et donne des conseils pour optimiser son environnement nocturne, notamment grâce au choix du linge de lit adapté.

L’influence de la température en chambre sur l’endormissement

L’endormissement est un processus biologique influencé par la température corporelle. Selon les recherches scientifiques, notre température interne diminue naturellement à l’approche de la phase d’endormissement, signalant à notre organisme qu’il est temps de dormir. Une chambre trop chaude (au-delà de 24°C) peut entraver cette baisse thermique et retarder l’endormissement. À l’inverse, une température trop froide (inférieure à 15°C) peut créer un inconfort et générer des frissons, rendant l’entrée dans le sommeil plus difficile.

D’après une étude publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews, la température ambiante idéale pour un endormissement optimal se situe entre 16 et 20°C. Cette fourchette favorise une baisse progressive de la température corporelle et facilite l’endormissement.

L’influence de la température sur le sommeil

Une température inadéquate de la chambre peut également impacter la qualité du sommeil. Une chaleur excessive peut provoquer des micro-réveils et un sommeil agité en raison d’une sudation excessive. En revanche, une température trop basse peut entraîner des réveils nocturnes causés par le froid.

Les cycles du sommeil, notamment le sommeil profond et le sommeil paradoxal, sont particulièrement sensibles aux variations de température. Une étude menée par le National Institute of Health aux États-Unis a révélé que les personnes dormant dans une chambre à la température stable (environ 18°C) bénéficiaient d’un sommeil plus profond et moins fragmenté.

Le maintien d’une température optimale dans la chambre peut également influencer la durée du sommeil. Une étude réalisée par l’Université d’Amsterdam a démontré que des températures plus fraîches (autour de 18°C) permettent une prolongation des phases de sommeil profond, essentielles à la récupération physique et mentale. Une chambre trop chaude peut, quant à elle, entraîner des réveils précoces et réduire le temps total de sommeil.

Comment maintenir son corps à bonne température

Utiliser du linge de lit et une literie adaptée

• Les draps en matières naturelles comme le coton ou le lin sont naturellement respirants, ils facilitent l’évacuation de l’humidité et assurent une bonne circulation de l’air.
• Le choix de la couette doit aussi être fait en fonction de la saison et de son ressenti personnel. Une couette plus fine l’été peut être un choix judicieux.
• Il existe des oreillers et des matelas thermorégulateur qui contribuent à une bonne ventilation et limitent l’accumulation de chaleur.

Quelques gestes pour la chambre

• N’oubliez pas d’aérer votre chambre quotidiennement pour renouveler l’air et évacuer la chaleur accumulée. C’est également un geste pour limiter l’accroissement des bactéries dans vos lits et éviter l’accumulation de polluants dans l’air.
• L’utilisation de store thermique permet de limiter la chaleur dans vos chambres surtout en période de canicule bien-sûr. Maintenir sa chambre dans le noir est également un facteur pour bien dormir.
• Et bien-sûr limiter le chauffage dans vos chambres en maintenant la température entre 16 et 18°C.

En conclusion

La température de la chambre est un facteur déterminant pour un sommeil de qualité. Une pièce entre 16 et 18°C (maximum 20°C) favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et optimise sa durée. Le choix du linge de lit joue également un rôle essentiel dans la régulation thermique nocturne.

Maintenir une chambre à une température modérée ne contribue pas seulement à un sommeil de qualité, mais permet aussi de réduire la consommation énergétique du logement. En hiver, limiter le chauffage à 16-18°C dans la chambre évite une surconsommation d’énergie tout en assurant un confort thermique suffisant.

Adopter ces bonnes pratiques est bénéfique à la fois pour le bien-être et pour la planète.